Cómo prevenir lesiones deportivas

Con
la llegada de los días del verano, las personas suelen retomar el
interés de realizar actividad física. Frente a ello, resulta importante
contar con información para evitar lesiones.

Algunas
lesiones suceden accidentalmente pero otras pueden estar vinculadas a
malos hábitos, mal uso del material o prácticas de entrenamiento
inadecuadas. En la mayoría de los casos, las consecuencias de la falta o
escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o
hacer ejercicio se traducen en lesiones. En estos casos las lesiones
deportivas más frecuentes son las siguientes:

• Esguinces o torceduras de ligamentos, desgarros de músculos y tendones.
• Lesiones de rodilla.
• Hinchazón muscular.
• Lesiones en el tendón de Aquiles.
• Dolor en la tibia.
• Fracturas.
• Dislocaciones.

“Frente
a una lesión, lo más importante es no seguir sufriendo dolor. Debemos
dejar de jugar o entrenar en cuanto síntomas dolor o molestia. Si
decidimos continuar podemos estar empeorando más la lesión y provocar un
daño mayor”, indica la Dra. Paola Caro (MN 113.445), directora Médica
de vittal.

Y
añade que para prevenir lesiones graves se debe acudir rápidamente al
médico para poder ser examinados y recibir un tratamiento. “Va a ser
necesario visitar a un especialista si la lesión genera un dolor severo,
hinchazón o adormecimiento; si no se puede sostener ningún peso en la
zona lesionada; si una lesión anterior duele y se hincha; o si la
articulación está inestable o distinta”, subraya la Dra. Caro.

Para
prevenir las lesiones deportivas, es fundamental calentar antes del
ejercicio para prevenir lesiones. Según la especialista, “para realizar
un calentamiento eficaz y adecuado debemos incluir distintos tipos de
ejercicio como trotar, estiramientos suaves y realizar ejercicios de
resistencia. Debemos estirar los músculos que vamos a usar en el
ejercicio antes de realizarlo. El tiempo que debemos dedicarle al
calentamiento y la intensidad dependerán del nivel de ejercicio que
vamos a realizar”.

Asimismo,
señala que si se realizan estiramientos antes y después de iniciar el
ejercicio se notará un claro aumento de la flexibilidad y la disminución
de lesiones

También
enfatiza en la utilización de equipamiento correcto, como zapatillas,
ropa o complementos; y estar atento a realizar la técnica adecuada de
los ejercicios.

Finalmente,
la Dra. Caro explica que en días de calor se debe prevenir la
deshidratación. “Con el ejercicio se pierden muchos líquidos, por lo que
debemos reponer los líquidos para tener una recuperación óptima. Y hay
que tener en cuenta que una alimentación saludable después de una sesión
de ejercicios ayuda a la recuperación para restablecer la energía y
proporcionar proteínas para reconstruir y reparar cualquier tejido
muscular que haya podido dañarse”.

vittal es
la organización de urgencias y emergencias médicas extra hospitalarias
más grande de la Argentina. Dispone de personal médico calificado y la
flota más completa de móviles de alta complejidad, equipados con
tecnología de avanzada, con los que atiende más de 1.000.000 de auxilios
anuales, a un promedio de 2.700 atenciones diarias.