“El sueño no se recupera, y su falta se paga con salud”

El Dr. Diego Golombek -investigador del CONICET, biólogo, especialista en cronobiología y divulgador científico argentino- desarrolló la importancia que tiene el buen dormir para la vida cotidiana. “El tiempo que se le quita al sueño no se recupera”, afirmó. El impacto que puede tener en los accidentes viales, en los estudiantes, en las relaciones sociales y el trabajo, entre otros.

Golombek brindó este jueves en el auditorio de Fundación OSDE una charla llamada “Dormir bien, vivir mejor”, con el objetivo de aprender, reflexionar y brindar herramientas para que dormir bien sea algo más que el título de una conferencia.

El
autor del libro “La ciencia de las (buenas) ideas”, hizo referencia a la
importancia que tiene dormir un mínimo de siete horas para los adultos: “el
sueño no es solamente dejar de hacer cosas, es una forma de recuperar la
energía del cuerpo, de fortalecer el sistema inmune, de consolidar las
memorias, entre otros muchos beneficios”; y agregó, “el problema es cuando se
pierde ese ritmo natural y cambia el metabolismo, cambia la susceptibilidad a
las enfermedades, porque evolucionamos para ser animales diurnos”. Afirmó El
Dr. Diego Golombek brindó este jueves en el auditorio de Fundación OSDE una charla llamada “Dormir bien, vivir mejor”, con el objetivo de aprender,
reflexionar y brindar herramientas para que dormir bien sea algo más que el
título de una conferencia.

además:
“el problema viene cuando esto se convierte en un estilo de vida y tiene
consecuencias sobre la salud”.

Golombek explicó el concepto de Deuda
de sueño: “cuando se duerme poco el cuerpo acumula una deuda de sueño
que se paga con salud, y el tiempo perdido no se recupera ni durmiendo más, ni
con siestas, porque el daño que hizo la privación de sueño no se recupera”,
dijo. Luego se refirió a los problemas que la falta de sueño pueden acarrear en
las relaciones sociales y en la economía, describiendo que “la falta de sueño
trae un cambio en el estado de ánimo, provoca irritabilidad, mal humor y eso
trae como consecuencia que se interactúe de mala manera con los familiares, con
los amigos y en el trabajo; con lo cual las consecuencias de no dormir son
múltiples y además es caro: “existen modelos de los economistas que calculan
que los trastornos de sueño le cuestan a la Argentina un 1,3% de PBI porque la
gente falta al trabajo, llega tarde y se enferma más”.

Entre las consecuencias que tiene en la
salud dormir menos de lo recomendado Golombek remarcó que “el sistema inmune
necesita un buen sueño para estar robusto. Frente a un mismo tipo de infección,
tipo de bacteria o virus, la persona que duerme poco tiene más posibilidades de
enfermarse que el que duerme bien. El no dormir bien habitual, una falta de sueño
crónico, además de provocar somnolencia y afectar el estado de ánimo, puede
interferir en el metabolismo, puede provocar una pre-diabetes, puede afectar el
corazón, puede inducir al crecimiento de tumores y afectar al sistema inmune”,
dijo.

El autor de “Las neuronas de Dios” explicó que no hay una cantidad fija de
horas de sueño recomendada pero si hay un mínimo que es el que se aconseja para
mantener la buena salud: “El consenso estipula que el mínimo de horas de sueño
recomendable para adultos es de siete horas, de ocho para adolescentes y de
nueve para niños. El promedio de sueño en Argentina es de 6,6 horas de sueño,
que es poco; y se calcula que dormimos una hora menos que hace cincuenta años y
dos menos que hace cien años”.

Golombek explicó que otro factor que
influye negativamente en la calidad del sueño son las pantallas dispositivos,
como el celular, las tablets o el televisor: “Las pantallas de estos
dispositivos emiten una luz de un color que estimula el reloj biológico, que le
dice que es de día; entonces cuanto más se puedan alejar las pantallas del
dormitorio, mejor. Si se necesita una alarma lo más recomendable es tener un
reloj despertador que sea solamente reloj y no el celular que es muy tentador.
Para evitar dormir mal, estresados y menos cantidad de lo necesario es muy
importante limitar ese tipo de luz en el dormitorio”, aclaró y volvió a hacer
hincapié en los efectos que puede tener en la salud: “esa luz interfiere con
procesos hormonales que necesitamos durante la noche para que el metabolismo
sea adecuado. El aumento de la luz nocturna tiene relación directa con el
aumento de la obesidad”.

Para finalizar, Golombek destacó el
impacto que puede tener el no dormir lo suficiente en los accidentes viales
diciendo que “dormir poco es equivalente a tener una cantidad de alcohol en
sangre prohibido por la ley para conducir vehículos. Dormir mal -para la
incidencia en los accidentes viales- tiene el mismo efecto que estar borracho”.

Diego Golombek es doctor en Ciencias
Biológicas y divulgador científico argentino, especialista en cronobiología. Se
desempeña como profesor plenario de la Universidad de San Andrés, donde dirige
el Laboratorio Interdisciplinario del Tiempo. Es profesor titular regular de la
Universidad Nacional de Quilmes donde dirige el Laboratorio de Cronobiología.
Es investigador superior del Consejo Nacional de Investigaciones Científicas y
Técnicas (CONICET). Como divulgador se ha destacado como columnista en el
programa Científicos Industria Argentina, conductor del programa Proyecto G y
como editor de la colección de libros “Ciencia que ladra”.